最有效的健身减肥方法！减肥不仅需要管住嘴，更需要迈开腿，所以很多人开始跑步减肥。除了跑步可以减肥，下面这几种运动是减肥圈公认的有效减肥方法，它们的减脂能力可能比跑步高很多，骑自行车骑自行车是第五种最有效的减肥方法，与跑步不同，骑自行车对身体的影响较小，与跑步相比，不会对身体的某些关节造成太大的负担，小腿也不会变粗。也容易坚持，所以排在第五位。
对于减肥的人，尤其是想减肥的女性来说，减肥效果是非常强的，而且可以带动体内脂肪的燃烧。跳跃式有氧减肥运动通常很多人都会做，更容易坚持，改善心情，提升气质。跳绳跳绳的减肥效果是有氧运动中热量消耗最高的运动之一。跳绳十分钟与跑步三十分钟消耗的热量相同，所以减肥效果是跑步的很多倍，所以排在第三位。不仅可以有效减肥，而且跳绳对于提高心肺能力也非常有效，还能促进心脏和血液的跳动和循环。
1、最有效的减肥方法是什么?很多人对于自己的身材和体重都是比较不满意的，于是不少人就会开展一些具有针对性的减肥计划，但是很多人都不知道自己该怎么减肥才比较好。那么最有效的减肥方法是什么？男士减肥最有效的方法有哪些？女士减肥最有效的方法是怎样的？1、减肥小动作(1)旋转双手男士想要甩掉虎背，将背上多余的脂肪甩掉，可以试试这个动作：将双手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用双臂拉伸到头部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窝处感受到了拉力。
这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉，还能帮助壮阳呢。(2)仰卧起坐仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉，这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧，将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点，慢慢地将头部、肩部抬起来，保持姿势几秒钟，深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的可爱曲线，要知道大腹便便的男人可谈不上可爱。
2、最有效的减肥方法是什么减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥。最科学的减肥良策：运动运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。
肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼;体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼，减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：1、耐力性活动：较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。