晚上的瑜伽课没有约起来，可能周末上课的人太少，老师说人不够开课。我跟另外两个学员商量自己练习，老师很支持，把教室留给了我们，阿斯汤加瑜伽很适合自我练习，我们三个人静静地站在垫子上，从拜日式开始，一呼一吸中展开身体，体验瑜伽的运动之美，练习结束后的拉伸超级舒服，美好的一天在运动中收尾。
1、拜日式瑜伽的基本动作有哪些拜日式瑜伽怎么做对于经常练瑜伽的人来说，拜日式瑜伽并不陌生，拜日式瑜伽是瑜伽是各种瑜伽的基本动作，所以拜日式瑜伽有哪些动作呢，怎么做呢。拜日式瑜伽的基本动作有哪些祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、站姿直腿前弯式、半月式、祈祷式拜日式瑜伽怎么做1、祈祷式站定后双手合十，大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。
2、半月式吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。此时头微后仰，下巴抬高，注意力放在喉咙上。初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌，双眼向上看，直视双手中心点。3、站姿直腿前弯式吐气，膝盖打直，上半身向前往下弯，手掌落於双脚两侧，掌心贴地。继续将背脊打直并向下伸展，尽可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。
2、瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?瑜伽的拜日式和拜月式区别为：级别不同、练习时间不同、用途不同。一、级别不同1、拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。2、拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同1、拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。2、拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。
3、瑜伽新月拜日式的含义是什么“拜日式”对于每个瑜伽人都不陌生，那么为什么“拜日式”能够在瑜伽体式中拥有如此高的地位呢？它又有哪些作用呢？中国瑜伽联盟来回答！拜日式的梵文名字叫做sūryanamaskāra，有向着太阳汲取能量的意义。在瑜伽体式中，被称为瑜伽练习的根基。众所周知，只有根基稳固，后续的体式才能更好学习。通常情况下，拜日式既可以单独练习，也可以作为瑜伽热身的运动。
1、打开身体预热，减少练习伤害拜日式作为热身体式，可以在上课前进行短暂练习。即便只有10分钟左右，也能唤醒内在感知，让身体处于预热状态，减少后续练习中带来的伤害，2、增加肌肉耐力&力量拜日式在练习过程中体温升高，从而提高身体激素分泌（肾上腺素和去甲肾上腺素）所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。