不要再胡乱收缩肩胛骨了！想要拥有美背和瘦背，正确的方法是什么呢？你有没有尝试过这种方法，在肩胛骨之间夹东西，试图改善驼背和美化背部？这种做法是错误的。当你夹背时，脊椎的立线向上，斜方肌会因此而过度参与，只会让斜方肌变得越来越大，正确的方法是将双手向上抬起，向后翻转，然后向后收缩肩胛骨，让肩胛骨处于水平内收的状态，只有这样做，才能让背部变得更薄更紧。
1、瘦背最简单有效的方法瘦背最简单有效的方法瘦背最简单有效的方法，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看。下面分享瘦背最简单有效的方法瘦背最简单有效的方法1一、瘦背运动1、站姿双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。
1520组/次，3次/天。3、侧平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持510秒后放下继续。1520组/次，3次/天。4、俯身飞鸟俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持35秒后恢复站姿。
2、背上怎么减肥?瘦背部的最快方法女性都希望拥有美美的背部，有时候身体减肥不一定能让背部的肉减下来，需要做一些针对性的瘦身方法，瘦身减肥的方法有很多，需要寻找适合瘦背的一些放松，通过运动和按摩能够起到瘦背的作用，背上怎么减肥？下面为大家介绍具体的方法。1、按摩减肥背部，尤其是背椎两侧脂肪多，肌肉松弛的人，肝功能有问题居多，可以用按摩法治疗，增强肝功能以减背部脂肪。
2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴510次。3、擦全身，先身体站直，立正式，双足稍展开，再将刷放在背后，同时使身体左右摆动，以免受刷子之擦动，2、屈肘支撑动作1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。2、屈肘，两小壁向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧，3、吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。