男人的胸部是身体的门面，在家中如何进行有效的训练呢？男性的胸部需要经常进行锻炼，因为它们是男性身体的象征。在这里，我将向大家介绍四种有效的胸部训练方法，帮助你塑造出饱满、结实的胸部肌肉，第一种训练方法是使用拉力器进行胸部整体训练，将拉力器放在肩膀上方，双手用力向前推，这个动作可以锻炼到胸部的整体肌肉，第二种训练方法是使用拉力器进行胸肌中缝训练。
1、男生怎么瘦胸合适?有什么窍门可以减胸男生瘦胸还是运动为主，多做俯卧撑、扩胸，举铁双杠屈臂：动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。运动完了，可以适当的按摩胸部肌肉，可以加速血液流通，配合索丝曼按摩，加速脂肪燃烧，让胸部变紧实。
再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。
2、男生胸上肉太多怎么减其他地方的肉不多？腹部？大腿？首先，管住嘴迈开腿。不要吃那么多的肉类食物，尽量做到每餐只吃八分饱。清淡饮食，不要吃那么多的脂肪类食物，如果吃了就随餐一粒舒尔佳。同时，加强锻炼，一开始可以慢跑，40到60分钟，不能再短了。以低昂要坚持下去。这样就会明显感觉身体瘦了。第二，第一步是锻炼整个身体的健康度和肌肉量，第二步才是针对你的情况减胸部的肥肉。
第二个是仰躺着推杠铃，和握哑铃，注意，一定要仰躺着，这是针对胸肌锻炼的。三个月就能明显感觉胸部的肥肉减少了，也就有明显的胸肌了。还可以用按摩的方法：端坐，或者站立挺直腰身。端正头部，眼睛看着前面。双手在胸前交叉，四指并拢和双手拇指一起夹住对侧的胸大肌。然后从上到下揉捏胸大肌3050次。之后再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，从上到下重复10次。
3、男生如何减胸上的肉没有速成，贵在坚持，胸上的可以扩胸，尽量让肌肉都运动起来，臀部的把大腿往外伸，达到你不能伸的高度，每天左右腿作100次，减臀又减腿，如果还觉得不够，在家原地慢跑，就是脚稍微离地那么颠，看电视的时候就可以，也不用把腿抬多高，坚持1小时，最主要是坚持不要停，之后也不要着急喝水，很有疗效。卧推不是减脂肪的，是增肌肉的，想要减脂肪的话需要通过有氧运动来减。