总是便秘、拉不出怎么办？不妨多吃这3种食物，肠道更通畅经常便秘的人需要采取合理的措施进行改善，维持肠道健康环境。那么，经常便秘的人多吃哪些类型的食物可以维持肠道健康环境呢？1、水果经常出现便秘这种情况应该适当多吃新鲜的水果，水果含有的营养成分比较多，对于爱吃水果的人来说不仅可以获取足够的营养物质，还对抵抗力提高有帮助，这样身体维持健康状态，对便秘预防有利。
2、粗粮经常便秘有可能是饮食结构不合理引起，平时摄入的膳食纤维过少，有可能会引发便秘，而在改善便秘的过程中应该适当进食粗粮，五谷粗粮含有的膳食纤维比较丰富，进食之后可以促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。3、蔬菜经常有便秘习惯的人应该从饮食这方面入手调节身体，很多人便秘情况的发生主要和蔬菜摄入过少有关，平时总吃肉类食物，没有获取新鲜的蔬菜来调节身体，促进肠道蠕动，有可能就会导致便秘情况发生。
1、什么水果是润肠通便的1、草莓草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。2、西柚营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。
而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。3、猕猴桃据相关研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。这是因为猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，它能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，适合便秘者食用。4、芒果含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。
2、吃什么水果可以润肠通便?便秘是一种很小的疾病，大部分人应该都经历过。现代生活中，由于人们缺乏运动，平时生活又没有规律，饮食上也没有注意，就会造成年人们会有便秘的情况。便秘虽小但也会危害我们的健康，除了去看医生外，我们自己还可以用什么方法解决呢？下面小编将推荐几种可以润肠通便的水果。1、润肠通便的水果一、苹果苹果含有丰富的膳食纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧，当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿，苹果流水洗干净一天吃12个，每天早晚空腹。二、猕猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。