腰椎间盘突出如何进行康复锻炼1倒走，正走也可以，但倒走的时候，骨盆前倾会被纠正，对腰椎有好处。2小燕飞，俯卧趴在床上，头与脚同时向两头翘，做这个动作，能锻炼腰背肌，腰背肌得到功能锻炼以后，就能减轻腰椎的负担，3直腿抬高，脸朝上躺平，一条腿伸直，慢慢抬到十度以后，停在那里，如没有问题，再往上抬，得腰椎间盘突出，练直腿抬高试验，对坐骨神经是有帮助的。
1、什么样的运动可以瘦腰呢什么样的运动可以瘦腰呢什么样的运动可以瘦腰呢，小蛮腰是很多女孩的喜欢的身材，如何瘦腰一直是女生们喜欢聊的话题，那么什么样的运动可以瘦腰呢，下面分享几种瘦腰的方案，感兴趣的姐妹赶快去试试吧。什么样的运动可以瘦腰呢1快速瘦腰1：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰3：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。快速瘦腰4：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
2、挺腰运动怎么做?瑜珈挺身式1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。4、重复动作1020次。收腹运动。人体在这方面的运动肌肉，主要分布在胯内侧，腹部和腰部下沿，还有臀部内侧，大腿内侧，所以除了做腰部运动之外，可以有意识通过收缩肛门，吸气达到这个效果，反复试验几次应该有感觉的，还有可以多做深蹲动作，锻炼大腿和臀部肌肉，应该有所帮助的。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作，二、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。