吃一些水果可以帮助改善睡眠质量，这些水果包括：樱桃：樱桃含有褪黑激素，可以改善睡眠质量。香蕉：香蕉含有大量的钾，可以帮助减少压力和紧张，改善睡眠质量，葡萄：葡萄含有葡萄糖胺，可以帮助改善睡眠质量，柚子：柚子含有大量的维生素C，可以帮助减少压力和改善睡眠质量，菠萝：菠萝含有大量的谷氨酸，可以改善睡眠质量。橙子：橙子含有大量的维生素C，可以帮助改善睡眠质量。
1、吃什么水果有利于睡眠1、香蕉被外国人称之为能结束人烦恼的快乐水果，可见其受欢迎程度。香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，能够消除肌肉疲劳，防止血压上升。晚上吃香蕉会让你的心情更加舒畅，入睡也更加容易。2、葡萄是抗氧化专家，葡萄中所富含的褪黑素就是帮助睡眠的有利物质。晚上是褪黑素分泌最多的时间段，褪黑素可以调节睡眠，缓解神经衰弱的状况。如果晚上没有葡萄喝一些葡萄酒也会让你睡得更加香甜3、猕猴桃除了是维生素C含量非常高之外，它还具有帮助睡眠的作用。
这是因为猕猴桃中所富含的多种维生素和微量元素能帮助神经传导物质的合成和传递。4、苹果是老少咸宜的健康水果，每天吃一个苹果，医生都要回家的民间谚语也广为流传。苹果的营养物质非常全面，蛋白质、维生素、果胶、微量元素等都在苹果之内。苹果本身的芳香气味也能帮助人的睡眠。
2、吃什么可以助睡眠助睡眠的水果1、吃什么可以助睡眠：主食及豆类可选小麦、荞麦等矿物质丰厚的食物。肉蛋奶可选择鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰厚的食物。蔬菜类可选山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰厚的食物。生果可吃一些苹果、香蕉、梨等生果，这些生果属碱性食物，有抗肌肉疲惫的效果。2、助睡眠的水果：（1）奇异果，奇异果里含有大量的钙元素、镁以及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，并且还有稳定情绪以及抑制交感神经的作用。
3、吃什么水果可增加睡眠其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓“是药三分毒”，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。现在，精神健康网专家就简单讲一下长期失眠吃什么水果奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。