减肥粗粮怎么吃？吃错胖十斤？1、不要煮的太烂粗粮熬成粥，口感上会好接受，但是这样的做法会使淀粉糊化程度升高，升糖指数也会升高，并不减肥。2、只吃单一粗粮比如很多人一减肥就开始吃燕麦，而且只吃燕麦，但长期只吃某一种粗粮，营养元素较为单一，并不有利于减脂，3、完全不吃精细米面减肥期建议尽量吃的杂一些，细粮和粗粮搭配着吃，营养更全面，升糖指数也不会太高。
4、注意分辨粗粮制品像是粗粮饼干、粗粮面包，在挑选时需要留意配料表，像添加了过量糖分、盐分和油脂的杂粮饼干，或是填了很多糖分的燕麦等，不仅不能帮助减肥，还有可能会增肥5、过量食用粗粮的热量并不低，吃多了照样会发胖，粗粮的升糖速度慢，饱腹感强，能帮助减少其他食物的摄入，但也不能吃太多。
1、多吃什么粗粮会起到减肥的效果?糙米，糙米吃了以后会有一种饱的感觉，不想吃东西，这样也可以减肥，如果闲糙米不好吃的话，可以和大米饭一起煮、红薯，对于肠胃活动是非常有帮助的。多吃红薯、玉米、糙米、赤小豆、黑米、绿豆、大豆、燕麦、南瓜、荞麦、花生、豌豆，这些食物都可以起到减肥的效果，还可以多吃鸡胸肉和高蛋白的食物。玉米，红薯，南瓜，紫薯，还应该多吃薏米，多吃荞麦，一定要清淡饮食，不要吃油腻的食物，要多喝水，加强锻炼。
2、什么五谷杂粮减肥最好什么五谷杂粮减肥最好什么五谷杂粮减肥最好，相信大家对于五谷杂粮不会陌生吧，五谷杂粮不仅好吃，而且还含有丰富的营养，因为五谷杂粮里面含有多种我们人体需要的微量元素，此外五谷杂粮还有促进消化，五在减肥上面的作用也是和明显。下面是有关于什么五谷杂粮减肥最好的相关内容，一起来看看吧。什么五谷杂粮减肥最好1粗粮瘦身王：玉米月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍。
玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的`花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。强力瘦身王：番薯周减6斤番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。
3、减肥吃什么粗粮最好1、减肥中吃主食,其实方法很简单,第一是控制主食的总量,每天摄入谷薯及杂豆类250g400g;第二是粗细搭配,粗粮占一天主食总量1/3到1/2;第三是保证营养均衡,尽可能多种类的选择主食品种。2、减肥吃小米、玉米、燕麦等粗粮最好，首先是能量密度较低，减少过多能量的摄入；其次升糖指数较低，避免血糖较大幅度的波动，有利于糖、脂肪的代谢。