三招教你躺着瘦出大腿缝！还是提不上大腿肉肉多到底怎么办！别着急，教你三招睡前躺春甩掉大腿根肉肉，逆袭女团腿！侧卧抬腿：左右腿各4组。侧卧躺在瑜伽垫上，上腿脚尖勾起，大腿根尽量向上抬，有节奏的上下抬腿，侧卧躺下，上腿屈膝在前，练习大腿内侧画圈圈，保持侧卧，40秒/组左右腿各4组。上腿抬高至45度，脚尖绷直，画的圈圈尽量大一些。
1、新买了个瑜伽垫快告诉我做什么瘦腿没效果我用过。瑜伽垫瘦腿最有效的方法瑜伽垫瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。蹬单车运动蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。
床上操首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤23次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。
2、女生瘦腿的训练动作有哪些女生瘦腿的训练动作有哪些女生瘦腿的训练动作有哪些？拥有一双美丽的大长腿是很多女性都向往的事情，所以很多人都会通过一些动作训练自己的腿部，但是想要看到效果是要坚持的，下面分享女生瘦腿的训练动作有哪些？女生瘦腿的训练动作有哪些1一、慢跑平时生活中大家肯定发现了这样的现象，那就是胖子通常哪里都胖，而一个人要是瘦的话，哪里的肉都不会太多。
二、侧卧抬腿想要瘦腿，除了有氧运动，消耗全身脂肪，也是要做一些针对性强的运动的，比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用，不仅可以锻炼腿部，也可以锻炼臀部，让大家有一个饱满圆润，令人艳羡的臀部，具体方法就是侧卧在瑜伽垫上，一只手撑住脖子，作为支点，另一只手自然垂于身体一侧，两条腿并拢，绷直，然后一只腿向上抬，尽量抬到不能抬为止。
3、男生怎么瘦腿最有效最有效的方法是快跑。因为男生的体质总体来说要比女性的好，所以建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进行，拓展资料：男生瘦腿的其他方法：1.昂卧起坐大家对于昂卧起坐大概都不陌生，这是一种很好的运动方式，它对于场地的限制小，但是运动的效果佳，很多人都会通过昂卧起坐来减肥，而昂卧起坐主要靠腰部和腿部来协调运动的，特别是对于腿部，它可以快速的消耗过剩的脂肪。